Saat hamil, penting bagi ibu untuk menjaga asupan nutrisinya. Ya Moms, nutrisi yang baik sangat penting untuk mendukung kelancaran kehamilan serta perkembangan dan kesehatan janin.
Lantas, apa saja sih, makanan yang baik dikonsumsi ibu selama hamil?
Ragam Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil1. Ikan Berlemak
Ikan berminyak seperti salmon dan sarden kaya omega-3 (DHA & EPA) yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Menurut panduan nutrisi kehamilan, makan 1–2 porsi ikan rendah merkuri per minggu bisa jadi bagian dari diet sehat Anda saat hamil.
2. Daging dan Ayam
Daging merah, terutama yang tanpa lemak, adalah sumber protein tinggi, zat besi heme, vitamin B12, dan kolin yang tubuh Anda dan bayi perlukan. Zat besi sangat penting untuk membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia selama kehamilan.
3. Telur
Telur mengandung protein tinggi dan nutrisi penting lain seperti kolin, vitamin D, selenium, serta B-vitamin (termasuk B12). Kandungan kolin pada telur sangat berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin, sementara protein membantu membangun jaringan tubuh bayi dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.
4. Produk Susu
Produk olahan susu seperti yoghurt dan keju memberikan kalsium, protein, dan vitamin D yang penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi, sekaligus membantu menjaga kesehatan tulang ibu.
5. Kacang-kacangan
Kacang polong, lentil, serta kacang merah, kaya akan protein nabati, serat, folat, zat besi, dan kalsium — nutrisi penting yang membantu perkembangan janin sekaligus mendukung pencernaan Anda.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau penuh vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi yang penting untuk mencegah anemia serta menjaga pencernaan tetap sehat.
7. Ubi Manis
Ubi manis merupakan sumber beta-karoten, yang tubuh ubah menjadi vitamin A — penting untuk pembentukan jaringan dan sistem imun bayi. Selain itu, serat dalam ubi juga membantu meredakan sembelit yang sering dirasakan ibu hamil.
Tips agar Nutrisi Optimal Selama Hamil- Makan Bervariasi
Jangan hanya fokus pada satu jenis makanan saja. Kombinasi protein, vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks menjaga Anda dan si kecil dalam kondisi terbaik.
- Pastikan Matang
Masak semua daging dan ikan sampai matang untuk menghindari risiko bakteri dan zat berbahaya.
- Cukupi Cairan
Minum air putih cukup setiap hari membantu mendukung volume darah dan fungsi tubuh selama kehamilan.
