Beauties, ternyata bukan cuma apa yang kita makan yang berpengaruh pada gula darah, tapi juga apa yang kita lakukan setelah makan. Aktivitas ringan setelah makan bisa bantu mencegah lonjakan gula darah, kurangi penurunan energi, dan dukung kesehatan metabolik secara keseluruhan.
Namun, ini bukan pengganti obat, ya. Kalau kamu punya riwayat diabetes atau kondisi medis tertentu, tetap diskusikan dengan dokter terlebih dahulu.
Nah, mari simak kebiasaan setelah makan apa saja yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari dikutip dari Eating Well berikut ini!
Jalan Santai 10 MenitJalan Kaki/Foto: Freepik
Bergerak ringan setelah makan adalah salah satu cara terbaik untuk membantu tubuh menggunakan gula dari makanan dengan cepat, sebelum masuk ke aliran darah dalam jumlah banyak. Berjalan setelah makan membantu otot memakai glukosa lebih cepat dan juga mengurangi jumlah gula yang diserap dari usus ke darah.
Penelitian kecil menunjukkan bahwa jalan kaki sekitar 10 menit setelah makan efektif menurunkan gula darah lebih baik dibandingkan hanya duduk istirahat. Efeknya bahkan hampir sama dengan jalan kaki 30 menit, jadi yang 10 menit ini lebih mudah dilakukan setiap hari.
Kalau kamu tidak bisa keluar rumah, bergerak di dalam rumah juga bisa. Misalnya rapikan meja, cuci piring, atau seperti tips dari ahli diet yang suka menyimpan cucian setelah makan supaya bisa naik turun tangga.
Aktivitas ringan seperti naik turun tangga selama satu sampai tiga menit juga dilaporkan bisa bantu memperbaiki respons insulin dan gula darah setelah makan.
