Jakarta: Melaksanakan puasa Ramadan adalah waktu yang istimewa bagi umat muslim, termasuk bagi ibu hamil. Namun, kebutuhan nutrisi dan cairan selama kehamilan meningkat, sehingga puasa tidak boleh dijalani dengan sembarangan dan tanpa persiapan.
Ada pertimbangan kesehatan yang penting untuk diperhatikan karena kondisi ibu hamil berbeda dan memerlukan asupan gizi dan cairan yang cukup untuk mendukung pertumbuhan janin. Berikut tips puasa untuk ibu hamil selama bulan Ramadan agar tetap sehat dan aman. Tips Puasa bagi Ibu Hamil di Bulan Ramadan 1. Konsultasi Sebelum Memulai Puasa
Langkah pertama yang wajib dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter kandungan. Jika memang hasil pemeriksaan kondisi ibu hamil dan janin sehat, dan menurut dokter diperbolehkan berpuasa, puasa dapat dijalankan tetapi dengan catatan tidak memaksakan diri.
2. Pentingnya Sahur dan Asupan Gizi
Dilansir dari Medcom.id, dr. Alfonso menekankan bahwa penting bagi ibu hamil untuk tetap makan sahur dan tidak melewatkannya. Ia merekomendasikan agar memilih makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, lemak baik, serta sayuran dan buah-buahan.
Dalam hal hidrasi, dr. Alfonso menyarankan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat buka puasa, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Selain itu, hindari makanan yang sangat manis atau berminyak, dan secara rutin mengkonsumsi vitamin prenatal.
Baca Juga :
Bolehkah Scaling dan Cabut Gigi saat Puasa? Ini Hukumnya dalam Islam3. Persiapan Fisik Sebelum Puasa
Agar tubuh lebih siap menjalani puasa, ibu hamil perlu tidur yang cukup untuk mencegah kelelahan dan menghindari aktivitas berat, terutama di pagi hari. Memeriksa tekanan darah dan kadar gula darah juga penting untuk menjaga stamina sekaligus mendukung perkembangan janin.
4. Aktivitas Fisik Tetap Terjaga
Ibu hamil tetap dapat melakukan aktivitas ringan seperti jalan santai selama 10-15 menit untuk menjaga sirkulasi darah. Namun, untuk berolahraga berat sebaiknya jangan dulu dilakukan karena akan beresiko dehidrasi.
5. Menu Berbuka yang Tepat
Berbuka puasa sebaiknya dilakukan perlahan dan tidak berlebihan. Mulailah dengan minum air putih atau jus segar, kemudian makan kurma untuk mendapatkan energi. Setelah itu, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran.
Selain tips yang telah disebutkan, menjaga kesehatan juga sangat penting. Jika merasa pusing atau hampir pingsan, sebaiknya segera berbuka puasa. Gejala seperti detak jantung yang tidak teratur, nyeri perut yang parah, serta mual dan muntah juga perlu diwaspadai karena gejala tersebut bisa menjadi tanda tubuh tidak mampu untuk berpuasa.
Baca Juga :
Anak Mulai Belajar Puasa? Ini Panduan Penuhi Gizinya Menurut DokterDalam Islam, wanita hamil diperbolehkan untuk tidak berpuasa dan memilih untuk menggantinya dengan qadha atau memberikan fidyah kepada orang-orang yang membutuhkan.
(Jessica Nur Faddilah)
