Moms, masa kehamilan bukan berarti membuat ibu hamil harus berhenti berolahraga sepenuhnya. Justru, selama kondisi kehamilan sehat, ibu hamil tetap dianjurkan aktif bergerak agar tubuh tetap bugar dan lebih lentur selama menjalani masa kehamilan.
Dokter spesialis kebidanan dan kandungan, dr. Achmad Mediana, Sp.OG, mengatakan bahwa olahraga untuk ibu hamil boleh dilakukan sedini mungkin selama kondisi ibu dan janin sehat.
“Yang paling penting adalah gerakannya membuat tubuh tetap lentur dan aktif,” ujar dr. Achmad pada kumparanMOM, Selasa (12/4).
Ada beberapa jenis olahraga yang umumnya aman dilakukan ibu hamil, seperti yoga hamil, berenang, jalan kaki, hingga gym, atau latihan ringan.
Menurut dokter lainnya, ibu hamil yang sudah terbiasa melakukan olahraga intensitas tinggi sebelum hamil juga masih bisa melanjutkan aktivitas tersebut, termasuk olahraga hyrox. Namun, tetap harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan mendapat pengawasan ahli.
“Kalau sebelumnya memang sudah rutin olahraga dan kondisi kehamilannya sehat, hyrox masih bisa dilakukan. Tapi tetap konsultasikan dulu dengan dokter dan sebaiknya didampingi coach,” jelasnya dr. Dinda Derdameisya, SpOG.
Meski begitu, Anda juga perlu memahami kapan tubuh memberi sinyal untuk berhenti berolahraga.
“Kalau sudah muncul pendarahan, kontraksi berulang, atau pecah ketuban, olahraga harus segera dihentikan,” kata dr. Achmad.
Cara Mengetahui Olahraga Masih Aman saat HamilSelain memperhatikan kondisi tubuh, ibu hamil juga bisa mengecek apakah olahraga yang dilakukan masih tergolong aman.
Menurut dr. Achmad, ada beberapa tanda yang menunjukkan tubuh masih mampu menerima aktivitas fisik dengan baik, seperti
1. Denyut nadi yang masih di bawah 110 kali per menit,
2. Tidak ada pendarahan
3. Tubuh tetap terasa nyaman setelah olahraga.
“Kalau setelah olahraga tubuh masih nyaman dan tidak ada keluhan, artinya aktivitas tersebut masih aman dilakukan,” tuturnya.
Karena itu, Anda tidak perlu takut untuk tetap aktif bergerak selama hamil, ya. Selain membantu menjaga kebugaran tubuh, olahraga juga dapat membantu ibu hamil merasa lebih rileks dan siap menghadapi persalinan nantinya.
