GenPI.co - Kecemasan menjadi salah satu masalah yang banyak dialami orang saat ini, baik akibat tekanan pekerjaan maupun kehidupan sehari-hari.
Kabar baiknya, kamu tidak perlu melakukan hal besar untuk kembali merasa tenang.
Dilansir Your Tango, berikut beberapa cara ampuh meredakan kecemasan.
1. Bergerak secara teraturAktivitas fisik tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan mental.
Jalan cepat, yoga, dan menari bisa membantu melepaskan endorfin.
Endorfin merupakan zat kimia yang meningkatkan rasa nyaman dan menurunkan stres serta kecemasan.
Jadi, kenakan sepatu olahragamu dan keluarkan stres lewat keringat.
2. Latih kesadaran penuh (mindfulness)Mindfulness bisa menjadi "kekuatan super" dalam menghadapi kecemasan.
Dengan memusatkan perhatian pada momen saat ini, mengamati pikiran dan sensasi tubuh tanpa menghakimi, kamu bisa menciptakan ruang tenang di tengah kekacauan.
Saat kecemasan muncul, fokuslah pada bagian tubuh yang merasakan sensasinya.
Biarkan dorongan itu hadir tanpa harus dituruti, lalu lepaskan seperti awan yang lewat.
Cara sederhana ini efektif menumbuhkan kedamaian batin.
3. Gunakan teknik pengaturan diriSaat kecemasan menyerang, tubuh sering bereaksi berlebihan seperti detak jantung meningkat atau napas menjadi dangkal.
Di sinilah teknik pengaturan diri membantu. Latihan pernapasan dalam bisa mengaktifkan respons relaksasi tubuh dan menenangkan sistem saraf.
Jika ingin mencoba sesuatu yang lebih segar, mandi air dingin juga bisa memberikan sentakan energi dan membantu menstabilkan kondisi emosional. (*)
Video seru hari ini:
