GenPI.co - Buah kaktus (pir berduri atau ara Barbary) makin dikenal sebagai bagian dari pola makan sehat berkat kandungan gizinya yang melimpah.
Buah ini mengandung beragam vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan aktif yang memiliki sifat antioksidan serta anti-inflamasi.
Dilansir Health, berikut beberapa manfaat buah kaktus untuk pola makan sehat.
1. Membantu Menurunkan PeradanganBuah kaktus mengandung berbagai vitamin, antioksidan, dan pigmen alami seperti karotenoid serta betalain yang berperan membantu meredakan peradangan.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah kaktus secara rutin bisa menurunkan beberapa penanda inflamasi di dalam tubuh.
Sebuah penelitian kecil pada 28 responden menunjukkan bahwa konsumsi 200 gram daging buah kaktus dua kali sehari selama dua minggu memberikan penurunan penanda peradangan yang signifikan.
Studi tersebut juga mencatat peningkatan kadar karotenoid pada kulit peserta yang mencerminkan meningkatnya perlindungan antioksidan tubuh.
Manfaat anti-inflamasi ini turut dirasakan penderita nyeri akibat peradangan.
Dalam penelitian lain terhadap 40 orang dengan keluhan nyeri sendi, mereka yang mengonsumsi sekitar tiga ons jus buah kaktus setiap hari selama delapan minggu menunjukkan hasil yang lebih baik.
Hasilnya meliputi peningkatan rentang gerak, penurunan intensitas nyeri, berkurangnya ketergantungan pada obat pereda nyeri, dan penurunan penanda inflamasi yang lebih besar.
2. Berpotensi Mendukung Kesehatan JantungKonsumsi buah kaktus juga dikaitkan dengan perbaikan kesehatan jantung.
Buah ini bisa membantu menurunkan faktor risiko penyakit kardiovaskular, mendukung kinerja jantung saat berolahraga, dan mengurangi beban jantung akibat aktivitas fisik berat.
Tinjauan sejumlah penelitian menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi buah kaktus dengan penurunan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL.
Hal ini diperkuat sebuah studi pada 22 atlet pria yang mengonsumsi sekitar lima ons jus buah kaktus setiap hari selama dua minggu.
Para peserta mengalami penurunan kolesterol total, trigliserida, dan kolesterol LDL.
3. Menyumbang Asupan Nutrisi PentingBuah kaktus merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik.
Dalam satu porsi sekitar satu cangkir, buah ini memenuhi sekitar 7 persen kebutuhan kalium harian, mineral penting yang berperan dalam pengaturan tekanan darah, kontraksi otot, dan berbagai fungsi vital tubuh.
Selain kalium, buah kaktus juga kaya vitamin C dan magnesium.
Kedua nutrisi ini memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, kesehatan saraf, kulit, dan jantung.
Sayangnya, asupan vitamin C dan magnesium masih tergolong rendah dalam pola makan banyak orang.
Dengan memasukkan buah kaktus ke dalam menu harian, kebutuhan nutrisi tersebut bisa terpenuhi secara alami. (*)
Video seru hari ini:
