7 Makanan Wajib Saat Musim Hujan, Bikin Imun Tubuh Lebih Kuat

CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Musim hujan sering membawa cuaca lembap dan dingin yang membuat tubuh kita lebih rentan terhadap virus, bakteri, serta berbagai penyakit saluran pernapasan. 

Untuk itu, menjaga sistem imun tubuh menjadi prioritas utama. Sistem imun yang kuat tak hanya membantu tubuh melawan infeksi, tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Salah satu cara menjaga dan meningkatkan imun dengan mengonsumsi makan sehat. Merangkum berbagai sumber, berikut ini 7 jenis makanan yang cocok untuk tingkatkan imun di musim hujan 

1. Sayuran Hijau (Bayam, Brokoli)

Kementerian Kesehatan pada laman resminya menganjurkan untuk rajin mengonsumsi sayuran hijau saat musim hujan. Misalnya bayam dan brokoli yang kaya vitamin A, C, E, serat, dan antioksidan yang penting untuk produksi sel darah putih dan melindungi tubuh dari infeksi.

2. Bawang Putih dan Jahe

Lama kesehatan ndtv.com pada artikelnya yang berjudul "10 Superfoods For Better Immunity During Monsoon," menjelaskan jika rempah seperti bawang putih dan jahe memiliki sifat antibakteri dan antivirus alami sehingga cocok dikonsumsi untuk tingkatkan imun.

Bawang putih membantu merangsang respons imun, sedangkan jahe meredakan peradangan dan melindungi saluran pernapasan.

3. Yoghurt

Yoghurt pada laman ndtv.com juga termasuk dalam 10 superfood yang bisa memperkuat imun. 

Yoghurt kaya bakteri baik (probiotik) yang mendukung kesehatan usus, dan karena sebagian besar sistem imun berada di saluran cerna, probiotik membantu meningkatkan kekebalan tubuh secara efektif.

4.  Teh Hijau

Selain yoghurt, teh hijau juga baik dikonsumsi saat musim hujan.

Teh hijau mengandung antioksidan kuat seperti catechin yang membantu memperkuat sistem imun sekaligus menenangkan tubuh di cuaca dingin.

5. Ikan dan Sumber Protein Berkualitas

Kementerian Ksehatan RI menyarakan untuk mengonsumsi sumber protein berkualitas sebagai blok pembangunan utama sel imun. 

Konsumsi ikan, ayam, daging tanpa lemak, dan telur membantu memperbaiki jaringan tubuh serta meningkatkan respon imun. 

6  Ubi dan Karbohidrat Kompleks

Selain protein, Kemenkes juga menganjurkan mengonsumsi ubi dan sumber karbohidrat kompleks lain memberi energi stabil bagi tubuh saat menghadapi suhu lebih dingin, serta mengandung antioksidan pelindung.

7. Sup Hangat Berkaldu

Makanan lainnya yang dianjurkan Kemenkes adalah sup berbasis sayur, daging, rempah, dan kaldu hangat tidak hanya menambah cairan tubuh, tetapi juga membantu menjaga selaput lendir saluran pernapasan tetap sehat—kunci dari respons imun yang baik.