Grid.ID - Ketahui beberapa tips melakukan olahraga di bulan Ramadan 2026. Ibadah puasa kamu tetap akan lancar meski beraktivitas lebih banyak.
Menjalani ibadah puasa bukan berarti harus menghentikan aktivitas fisik sepenuhnya. Justru dengan berolahraga, kamu dapat menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan energi, serta mencegah penurunan massa otot selama bulan puasa.
Kuncinya adalah dengan tetap menyesuaikan intensitas, waktu, dan pola makan agar tetap seimbang dengan kondisi tubuh yang sedang berpuasa. Namun tak sedikit orang yang ragu berolahraga saat puasa karena khawatir lemas atau dehidrasi.
Padahal, dengan strategi yang tepat, olahraga tetap bisa dilakukan secara aman dan efektif. Berikut tujuh tips yang bisa diterapkan agar tetap aktif dan sehat selama menjalani puasa.
1. Memilih Waktu yang Tepat
Berolahraga saat puasa juga membutuhkan strategi. Salah satu strateginya adalah dengan memilih waktu olahraga yang tepat.
Kamu bisa melakukan olahraga menjelang berbuka puasa (30–60 menit sebelum azan Magrib), sehingga setelah selesai kamu bisa langsung mengisi energi. Selain itu, kamu juga bisa berolahraga setelah berbuka (sekitar 1–2 jam setelah makan ringan), saat tubuh sudah mendapat asupan energi.
2. Turunkan Intensitas Latihan
Saat berpuasa, kamu bisa tetap berolahraga dengan mengurangi intensitas di hari biasa. Gantilah latihan dengan intensitas yang sedang atau ringan, misalnya jalan cepat, jogging ringan, atau bersepeda santai.
3. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Sebaiknya kamu menghindari jenis olahraga berat. Pilihlah olahraga yang ringan seperti jalan kaki, yoga, pilates, maupun bersepeda dan latihan beban ringan.
4. Perhatikan Asupan Nutrisi saat Sahur dan Berbuka
Jika ingin rutin berolahraga saat puasa, itu artinya kamu juga harus memperhatikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka. Pastikan menu sahur kamu mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan cairan yang cukup.
Kemudian saat berbuka kamu bisa mengawali dengan makan makanan manis. Lalu dilanjutkan dengan makanan bergizi seimbang untuk pemulihan setelah berolahraga.
5. Utamakan Istirahat yang Cukup
Saat berpuasa, kamu tetap harus memperhatikan performa dan daya tahan tubuh. Aturlah waktu tidur dengan tepat agar bisa mendapatkan jam istirahat yang cukup.
Demikian beberapa tips melakukan olahraga di bulan Ramadan 2026. Kamu tidak perlu lagi khawatir dengan ibadah puasa selama sebulan penuh. (*)
Artikel Asli
